La respiration est un superpouvoir. Apprenez à le maîtriser.
Chaque jour nous respirons 25000 fois et la plupart des fois sans même y penser. Il est nécessaire d’observer nôtre souffle, rien que cette action diminue notre niveau de stress. Selon une étude de l’Université de Harvard, la respiration consciente peut réduire le stress chronique de 30% chez les personnes qui la pratiquent régulièrement.
Découvrons ensemble comment vous pouvez utiliser la respiration, cette fonction corporelle fondamentale pour transformer votre vie de façon positive.
Les bases de la respiration
La respiration est un processus physiologique fondamental qui permet l’échange de gaz entre un organisme et son environnement. Dans le contexte humain, cela signifie principalement l’absorption d’oxygène (O2) de l’air et l’élimination de dioxyde de carbone (CO2) du corps.
Le chemin de la respiration
Le nez accueille l’inspiration et l’expiration. La respiration chemine dans le buste : elle passe dans la gorge, le pharynx, puis avance dans le larynx et longe la trachée.
Le chemin se divise en deux poumons au fond desquels l’air arrive chargé d’oxygène nécessaire à la vie et va repartir en sens inverse chargé en dioxyde de carbone rejeté par le sang.
Cette action est possible grâce à notre muscle star : le diaphragme.
Les 3 principaux types de respiration
Respiration Claviculaire : C’est une respiration superficielle qui remplit seulement la partie supérieure des poumons. Elle est inefficace et souvent associée aux états de stress.
Respiration Thoracique : Implique la cage thoracique et remplit la moitié supérieure des poumons. C’est une respiration plus profonde que la respiration claviculaire mais toujours pas optimale.
Respiration Abdominale : C’est la respiration la plus efficace. Elle utilise le diaphragme et remplit la totalité des poumons, y compris la partie inférieure, ce qui permet un échange gazeux optimal.
Composantes de la respiration
La fonction respiratoire se compose de cycles de 4 phases chacun :
- Inspiration : Le processus d’aspiration de l’air dans les poumons, généralement par le nez.
- Rétention : Une pause entre l’inspiration et l’expiration, qui peut être consciente ou inconsciente.
- Expiration : Le processus de libération de l’air, généralement par la bouche ou le nez.
- Pause : Une autre forme de rétention qui se produit après l’expiration.
Techniques Fondamentales
Voici 3 techniques fondamentales de respiration :
- Respiration Rythmique ou respiration au carré : Il s’agit de synchroniser l’inspiration, la rétention, l’expiration et la pause selon un ratio spécifique, par exemple 4:4:4:4.
- Respiration Profonde : Aussi appelée respiration diaphragmatique, cette technique encourage le remplissage complet des poumons et est utile pour réduire le stress.
- Respiration par le Nez : Favorise l’inspiration et l’expiration par le nez, ce qui peut filtrer et humidifier l’air, et réguler le volume d’air.
Applications Thérapeutiques
Il en existe beaucoup :
- Gestion du Stress : Les techniques comme la respiration profonde et la respiration rythmique peuvent aider à gérer le stress.
- Performance Sportive : Des techniques comme la respiration abdominale peuvent améliorer l’endurance et la performance.
- Santé Mentale : Des techniques de respiration sont souvent intégrées dans des thérapies pour l’anxiété, la dépression et d’autres conditions de santé mentale.
Les pouvoirs extraordinaires de la respiration
La respiration est souvent considérée comme une fonction corporelle automatique qui ne nécessite pas beaucoup de réflexion.
Toutefois, la maîtrise consciente de la respiration peut avoir des avantages significatifs pour la santé physique et mentale, ainsi que pour la performance dans divers domaines. Voici quelques-uns des « pouvoirs extraordinaires » de la respiration, soutenus par des exemples concrets.
1. Gestion du stress et de l’anxiété
La respiration est efficace pour apaiser l’esprit et détendre le corps. La respiration profonde et consciente peut réduire instantanément les niveaux de stress en activant le système nerveux parasympathique.
2. Amélioration de l’Audition
Les problèmes d’audition, tels que les acouphènes, l’hyperacousie et les vertiges liés à la maladie de Ménière, peuvent être débilitants. Bien que la respiration seule ne puisse pas guérir ces affections, elle peut contribuer à soulager certains symptômes.
Des techniques de respiration spécifiques peuvent aider à gérer l’anxiété liée aux problèmes d’audition, améliorant ainsi la qualité de vie des personnes concernées.
3. Amélioration de la Performance Sportive
Les athlètes sont constamment à la recherche d’avantages pour améliorer leurs performances. La respiration contrôlée peut être l’un de ces avantages. En aidant les sportifs à réguler leur respiration, ils se préparent mentalement à relever les défis qui les attendent. Une respiration calme et régulière peut également aider à maintenir un niveau optimal d’oxygène dans le corps, améliorant ainsi l’endurance et la concentration.
4. Amélioration de la concentration
Les artistes, qu’ils soient comédiens, musiciens ou autres, ont besoin d’une préparation mentale solide pour briller sur scène. La respiration peut être un outil essentiel pour les aider à gérer le trac, à se concentrer et à libérer leur créativité. En intégrant des exercices de respiration dans leur routine, ils peuvent améliorer leur présence sur scène et leur capacité à se connecter avec leur public.
Mieux maîtriser sa respiration peut aussi aider au contrôle de la douleur, à la régulation de la pression artérielle, à l’augmentation de la vitalité, à l’amélioration du sommeil ou encore au renforcement du système immunitaire
En résumé, la maîtrise de la respiration peut avoir des avantages profonds sur divers aspects de la santé humaine et du bien-être. Des techniques spécifiques peuvent être adoptées pour cibler des problèmes ou des besoins spécifiques, renforçant ainsi l’argument en faveur de la puissance extraordinaire de la respiration consciente.
Les différentes techniques de respirations
1. La respiration abdomidale :
Elle implique le diaphragme en abaissant le plancher abdominal lors de l’inspiration et en le remontant lors de l’expiration. Après 5 respirations effectuées à ce rythme la respiration devient calmante grâce à l’hypo-oxygénation qu’elle produira.
2. La respiration en carré 4-4-4-4 :
Cette technique consiste à inspirer, retenir, expirer et retenir à nouveau en suivant le rythme de 4-4-4-4-Cette technique peut améliorer la concentration et la gestion du stress.
3. La respiration 4-7-8 :
Cette technique consiste à inspirer sur 4 sec, retenir sur 7 sec, expirer sur 8 sec. Développée par le Dr Andrew Weil, elle permet de réduire l’anxiété et d’aider à l’endormissement.
4. Respiration nasale alternée (Nadi Shodhana) :
La respiration nasale alternée est une pratique de yoga qui équilibre l’énergie dans le corps et calme l’esprit.
Vous utilisez votre pouce et votre annulaire pour fermer alternativement une narine pendant que vous respirez profondément par l’autre narine. Cela favorise l’harmonie mentale et émotionnelle.
5. Respiration 3-2-4-1 :
Cette technique de respiration est utile pour les sportifs et les artistes pour renforcer leur concentration et leur présence. Vous inspirez pendant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez lentement pendant 4 secondes, puis faites une pause d’1 seconde avant de reprendre. Cela favorise la régulation de la respiration et la stabilité émotionnelle.
6. Respiration créative :
Pour les artistes, la respiration créative implique de synchroniser la respiration avec leur expression artistique.
Par exemple, les musiciens peuvent aligner leur respiration avec le rythme de la musique qu’ils jouent, tandis que les comédiens peuvent ajuster leur respiration pour accentuer leurs performances.
7. La cohérence cardiaque
Cette technique a été développée par le HEARTMATH INSTITUTE en Californie et elle permet, alors que la respiration est automatique, de reprendre la main et d’agir sur celle-ci pour moins subir les évènements difficiles de la vie. Agir sur notre respiration nous donne la possibilité d’agir sur notre santé, influencer nos pulsations cardiaques pour rétablir le calme en nous.
Facile à pratiquer à l’aide de l’application gratuite RESPIRELAX+.
Dans un embouteillage, en train de faire la queue ou simplement en train de marcher chaque instant peut être une occasion de pratiquer la respiration consciente. En intégrant ces techniques dans le quotidien, il en résultera une amélioration de la santé mentale, émotionnelle et physique.
N’hésitez pas à prendre contact par téléphone, par mail pour de plus amples informations ou pour des ateliers personnalisés.